দেশজুড়ে চলমান তীব্র গরমে জনজীবন অতিষ্ঠ হয়ে উঠেছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই গরমে সামান্য অবহেলা হিটস্ট্রোক ছাড়াও বড় ধরনের শারীরিক ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। তাই গরমের এই মৌসুমে নিজেকে সুস্থ ও সতেজ রাখতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ মেনে চলা জরুরি।

প্রচুর পানি পান করুন:

তীব্র গরমে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে পানি দ্রুত বেরিয়ে যায়। ফলে ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতার ঝুঁকি তৈরি হয়। প্রতিদিন অন্তত ২.৫ থেকে ৩ লিটার পানি পান করুন। সঙ্গে ফলের রস, শরবত, ডাবের পানিও খেতে পারেন। এতে করে শরীর সতেজ থাকবে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর সতেজ থাকবে

হালকা ও আরামদায়ক পোশাক:

সূর্যের তাপ থেকে রক্ষা পেতে সুতির বা হালকা রঙের ঢিলেঢালা পোশাক বেছে নিন। সম্ভব হলে রোদে বেরোলে ছাতা, সানগ্লাস ও টুপি ব্যবহার করুন।

সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন:

দিনের দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত সূর্যের তাপ সবচেয়ে বেশি থাকে। এ সময় জরুরি প্রয়োজন ছাড়া বাহিরে না যাওয়াই ভালো। যদিও বের হতে হয়, তবে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং ছায়াযুক্ত স্থানে থাকার চেষ্টা করুন।

খাবারে সতর্কতা:

গরমে তেল-মসলাযুক্ত ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। হালকা, সহজে হজম হয় এমন খাবার খান। বেশি করে শাকসবজি ও মৌসুমি ফল খেতে পারেন, যেমন তরমুজ, বাঙ্গি, শসা ইত্যাদি যা শরীরে পানির ঘাটতি পূরণ করে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন:

গরমের কারণে শরীর সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে কাজের ফাঁকে একটু বিশ্রাম নিন।

শিশু ও বৃদ্ধদের বিশেষ যত্ন:

শিশু ও বৃদ্ধরা গরমের ঝুঁকিতে বেশি পড়েন। তাই তাদের শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখা এবং বেশি সময় রোদে না রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে।গরমে শিশুদের বাড়তি যত্ন নিতে হবে।

উপসর্গ দেখলে দ্রুত চিকিৎসা নিন:

অতিরিক্ত ঘাম, মাথা ঘোরা, বমি ভাব বা শরীর দুর্বল লাগলে অবহেলা না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এটি হিটস্ট্রোকের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে।বিশেষজ্ঞরা মনে করছেন, সচেতনতা ও কিছু সহজ অভ্যাস অনুসরণ করলে এই তীব্র গরমেও সুস্থ থাকা সম্ভব।