ঢাকা ডেস্ক 
সুস্থ থাকতে হলে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি। শরীরে চর্বি বাড়লে ওজন বাড়বে এবং স্থূলতার পাশাপাশি ডায়াবেটিস, ব্লাড প্রেসার, হৃদরোগ, কোলেস্টেরলের মতো অনেক মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বাড়বে। কিন্তু, কীভাবে বোঝা যাবে নিজেদের শরীরের ওজন ঠিক আছে, যা সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে? এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরের দৈর্ঘ্য অনুযায়ী শরীরের ওজন হওয়া উচিত।
চিকিৎসা বিজ্ঞানে, BMI (বডি মাস ইনডেক্স) সূত্রের ভিত্তিতে একজন ব্যক্তির নিখুঁত ওজন বিবেচনা করা হয়। এমন অবস্থায় BMI ব্যবহার করে নিখুঁত ওজন জানা যায়। যাই হোক, BMI প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রযোজ্য, শিশুদের নয়। এক নজরে দেখে নেওয়া যাক কীভাবে BMI গণনা করা হয়।
প্রত্যেকের শরীর আলাদা এবং সেই ওজনও বিভিন্ন কারণের দ্বারা নির্ধারিত হয়। বয়স, উচ্চতা এবং লিঙ্গের ভিত্তিতে এই বিষয়গুলি নির্ধারণ করা যেতে পারে। গবেষকরা মনে করেন, সঠিক বয়সে ওজন নিয়ন্ত্রণে না রাখলে তা ভবিষ্যতে রোগের কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে এবং একটি নির্দিষ্ট বয়সের পর সমস্যা তৈরি করতে পারে।
আরো পড়ুন: সকালে খালি পেটে এই ৬ খাবারে সুস্থ থাকবে শরীর
BMI-যদি কারও BMI ১৮.৫ থেকে ২৪.৯-এর মধ্যে হয়, তবে তা নিখুঁত ওজন। কিন্তু কারও BMI ১৮.৫-এর নীচে হলে তাঁর ওজন কম, BMI ২৫ থেকে ২৯.৯-এর মধ্যে হলে তাঁর ওজন বেশি। একই সময়ে, যদি কারও BMI ৩০-এর বেশি হয় তবে তার অর্থ হল তিনি স্থূলতায় ভুগছে।
খালি পেটে নিজেদের শরীরের ওজন পরিমাপ করার চেষ্টা করা উচিত। প্রতিদিনের পরিবর্তে সপ্তাহে অন্তত একবার ওজন করা উচিত। এমন পরিস্থিতিতে পার্থক্য সহজেই দেখা যায়। এছাড়া সাপ্তাহিক ওজন লিখেও দেখা যায় প্রতি মাসে কত ওজন কমেছে বা বেড়েছে।
শরীরের ওজন বের করার একটি খুব সহজ উপায় আছে। যদি শরীরের দৈর্ঘ্য থেকে ১০০ বিয়োগ করা হয়, তাহলে ওই ওজন স্বাস্থ্যকর এবং আদর্শ বলে বিবেচিত হয়। উদাহরণস্বরূপ- যদি কারও উচ্চতা ১৭৫ সেমি হয়, তাহলে ১০০ বিয়োগ করার পর সঠিক ওজন দাঁড়াবে ৭৫ কেজি।
যদি পরিবারে উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ইতিহাস থাকে, তবে এই জাতীয় লোকদের জন্য উচ্চতা থেকে ১১০ বিয়োগ করে ওজন গণনা করা হয়। এটি একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন হিসাবে বিবেচিত এবং এক্ষেত্রে রোগের ঝুঁকি কম বলে ধরে নেওয়া হয়।
মহিলারা যদি সুস্থ শরীরের ওজন জানতে চান, তাহলে উচ্চতা থেকে ১০৫ বিয়োগ করলে সুস্থ শরীরের ওজন পাওয়া যায়। এই সহজ উপায়ে জেনে নেওয়া যেতে পারে নিজেদের ওজন উচ্চতা অনুযায়ী ঠিক আছে কি না।
